Neutrasmettitori

Conosci le 7 molecole della vita

Se sei curioso di capire meglio come funziona il nostro cervello e il ruolo fondamentale che giocano le sostanze chimiche al suo interno, sei nel posto giusto. Voglio introdurre in questa pagina  I 7 neurotrasmettitori che chiunque dovrebbe conoscere al fine di iniziare a comprendere il valore di queste informazioni. I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici nel cervello che influenzano ogni aspetto della nostra vita, dall'umore alla memoria, fino alle funzioni motorie. 

Serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore essenziale, spesso chiamato "ormone della felicità", che regola umore, sonno e appetito. Livelli equilibrati promuovono calma e ottimismo. Per stimolarla in modo naturale, è fondamentale l'esposizione alla luce solare e l'esercizio fisico regolare, che ne aumentano la produzione. Inoltre, è utile consumare una dieta ricca di triptofano (il suo precursore, presente in alimenti come uova e noci) e adottare tecniche di rilassamento (come la meditazione) che riducono lo stress e favoriscono il benessere emotivo generale.

Dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore cruciale per il sistema di ricompensa del cervello, essenziale per la motivazione, il piacere, l'attenzione e il controllo dei movimenti. Il suo rilascio ci spinge a perseguire obiettivi e a ripetere comportamenti gratificanti. Per stimolarla naturalmente, è fondamentale consumare alimenti ricchi di tirosina (il suo precursore, come uova, latticini e frutta secca) e impegnarsi in attività fisica regolare. Altre strategie includono stabilire e raggiungere piccoli obiettivi, dedicarsi ad attività gratificanti (come ascoltare musica) e assicurarsi un sonno di qualità, tutti elementi che supportano un sano equilibrio dopaminergico.

Endorfine

Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal corpo, note come "oppiacei naturali", che agiscono come antidolorifici e potenziatori dell'umore, generando sensazioni di benessere e piacere (spesso il cosiddetto "sballo del corridore"). Vengono rilasciate in risposta a stress, dolore o sforzo intenso. Per stimolarle naturalmente, l'azione più efficace è l'esercizio aerobico vigoroso. Altri metodi includono le risate, l'ascolto di musica preferita, il consumo di cibi piccanti o il sesso

Adrenalina

L'adrenalina (o epinefrina) è un ormone e neurotrasmettitore rilasciato dalle ghiandole surrenali in situazioni di stress, pericolo o eccitazione. Prepara il corpo a reagire rapidamente ("lotta o fuggi"), aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la disponibilità di energia. Sebbene non si "stimoli" per il benessere come gli altri, la si rilascia naturalmente attraverso sport estremi (come il bungee jumping), attività ad alta intensità o l'affrontare nuove sfide percepite come eccitanti o rischiose.

Cortisolo

Il cortisolo è un ormone steroideo vitale, spesso definito l'ormone dello stress, rilasciato in risposta a stress fisici o emotivi per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e sopprimere la risposta immunitaria. Sebbene essenziale, livelli cronicamente alti sono dannosi. Per regolare e abbassare il cortisolo in modo naturale, è cruciale praticare tecniche di gestione dello stress (meditazione, mindfulness), assicurare un sonno adeguato e di qualità, e dedicarsi a attività rilassanti e piacevoli per distogliere l'attenzione dagli stressors.

Testosterone

Il testosterone è l'ormone sessuale primario maschile (anche se presente nelle donne) che influisce sulla massa muscolare, la densità ossea, la libido e l'umore. Per stimolarlo naturalmente, le strategie includono l'allenamento di forza (sollevamento pesi), mantenere un peso corporeo sano, ridurre lo stress (che aumenta il cortisolo, antagonista del testosterone) e assumere una dieta ricca di vitamina D e zinco. Anche un sonno ristoratore e abbondante è fondamentale.

Ossitocina

L'ossitocina è un neurotrasmettitore noto come l'ormone dell'amore o del legame, rilasciato durante l'intimità, il parto, l'allattamento e le interazioni sociali positive. Promuove sentimenti di fiducia, empatia e attaccamento. Per stimolarla naturalmente, le azioni più efficaci sono l'abbraccio o il contatto fisico, l'interazione con un animale domestico, ricevere un massaggio, trascorrere tempo con i propri cari e compiere atti di generosità (altruismo).